Muži dávají přednost posilování, ženy tancům a aerobiku

Muži dávají přednost posilování, ženy tancům a aerobiku

Sporty a fyzické aktivity, při kterých je možné se pohybovat venku na čerstvém vzduchu, ztrácejí s přicházejícím chladným obdobím roku na intenzitě. Naopak nyní se ještě více budou zaplňovat posilovny a tělocvičny. Fitcentra i letos nabízejí zájemcům tradiční i netradiční druhy sportů i pohybových aktivit. Oblíbené jsou zvláště mezi ženami od 20 do 40 let všechny druhy aerobiku a cvičení se zaměřením na posilování problémových partií, jako jsou hýždě, břicho a dolní končetiny. Muži spíše dávají přednost klasické posilovně či spinningu, tedy jízdě na speciálním kole. Stále populárnější začínají být i různé druhy tanců a tradiční jóga. Nedokážete-li si pod zvláštními názvy sportovních aktivit či tanců představit, jak může lekce probíhat, přinášíme základní vysvětlení.

Tance k posílení i uvolnění

Kursy orientálních břišních tanců probíhají ve větší míře již několik let. Pro mnohé ženy jsou tyto druhy tanců atraktivní pohybovou aktivitou, která není omezena věkem, postavou ani výkonností. Při orientálním tanci se postupně zapojují do činnosti břišní svaly, jiné figury zpevňují krční a bederní svalstvo. Nejen, že se tak svaly posilují, ale napomáhají také k lepšímu fungování orgánů. Jde například o činnost střev, zažívacího systému či močových cest. Často se hovoří rovněž o tom, že orientální tance zlepšují schopnost otěhotnět. Pohyby se totiž zpevňují, ale i uvolňují svaly na břiše, v pánevním dnu i na zádech. Tanec může pomáhat i při bolestech páteře. Správný styl výuky je v tomto případě důležitý, protože je třeba zvládnout vhodné držení těla. Nesprávně prováděné pohyby mohou mít negativní vliv.
Výhodou břišního tance je, že nezatěžuje klouby, naopak zvyšuje jejich pohyblivost. Pozitivně ovlivňuje také psychiku. "V orientálních břišních tancích jde především o práci s energií, která směřuje k prohloubení ženskosti a vyzdvižení individuální krásy ženy," vysvětluje Miriam Viesnerová z pražského Factory-Pro.
Živější a dramatičtější pojetí tance nabízejí kursy flamenca. Během tohoto tance se střídají prudké a jemné pohyby, temperament, energie, vitalita. Typickými prvky jsou podupy a plynulé ladné pohyby paží. "Flamenco je vhodné nejen pro ženy, ale i pro muže," říká Miriam Viesnerová.

Jóga a zdravá záda

Populární je dnes také takzvaná powerjóga. Jde o styl cvičení, který vychází ze základů tradiční jógy. Cviky jsou založeny na opakování základních prvků a pozic. Klidným tempem se nejdříve protahují svaly a části těla, pak nastává čas pro učení klasických pozic pro jógu. Důležité je naučit se správně dýchat.
"V současné době je toto cvičení pozitivním prvkem v rámci rozvoje psychické a fyzické kondice stejně jako prostředkem k odbourávání stresu, napětí a svalové nerovnováhy," vysvětluje Miriam Viesnerová.
Novinkou ve cvičení jsou kursy se zdánlivě jednoduchým tématem "pro zdravá záda". Jde o protahování a uvolňování kritických partií jako například šíjové oblasti, oblasti bederní páteře, ramenních a kyčelních kloubů, břišního a hýžďového svalstva. Bolesti zad přímo souvisejí se současným životním stylem. V roce 2000 tvořily bolesti zad 16 procent všech pracovních neschopností, o rok později 17 procent, loni dokonce 19 procent, uvádějí údaje Ústavu zdravotnických informací a statistky (ÚZIS). Tato onemocnění trvají často i několik týdnů. Nejčastěji postihují lidi ve věku 45 až 59 let. Při cvičení proti bolestem zad se používají drobné cvičební pomůcky jako jsou posilovací gumy nebo gumové míče (takzvané overbally). Lektor učí přítomné správně pracovat s dechem a soustředit se na sebe sama.
Zajímavým cvičením, které vyžaduje další speciální pomůcku, je Reebok Core Training. "Core board" je naklánějící se deska uprostřed s kloubem vytvářející nerovný povrch, který nutí sportovce udržovat rovnováhu. Takto je posilován vnitřní svalový stabilizační systém.

Bojové sporty pro ženy i muže

Klasické hodiny aerobiku bývají v posledních letech zpestřovány základními prvky z bojových sportů, například kickboxu. Za cvičením s názvem aerobik dynamic kickbox se skrývá aktivita pro ženy, která rozvíjí vytrvalost, dynamičnost a sílu za pomoci aerobního tréninku a již zmíněných prvků z bojových sportů.
Jako novinku uvádí Miriam Viesnerová takzvaný Mix Fight, což je soubor technik vycházejících z thajského boxu, z Vale - Tuda (brazilský bojový sport) a využívá i sebeobranných prvků. Začátečníci se naučí používat ruce i nohy k úderům a kopům, pokročilí se seznámí s novými technikami pák, porazů a škrcení. Tento druh cvičení je určen speciálně pro muže.

Kolo i s posilováním

Kdo viděl skupinu sportovců potících se při jízdě na speciálních kolech za zvuků hlasité hudby, ví, že takto přibližně vypadá hodina spinningu. Přesněji jde o aerobní a vytrvalostní cvičení na spinningových kolech. Tempo a způsob jízdy udává lektor, který takto vytváří jakýsi profil tratě. Zátěž, která se nastavuje na kole i během hodiny, si však každý volí dle svých fyzických sil či zdravotního stavu. Nejste-li tedy zrovna vynikající cyklista, nemusíte se obávat, že hodinu nezvládnete. Současnou novinkou je spojení této jízdy na kole a posilování. Kurs má název Spinnbody, přičemž čtyřicet minut tvoří samotný spinning a dvacet minut je věnováno posilování.
[*]