Cviky pro krásné ráno a dobrý celý den

Chvilky s jógou Chvilky s jógou Chvilky s jógou

Cviky pro krásné ráno a dobrý celý den

Náš minikurs jógy určený k relaxaci právě končí. V poslední lekci se úvodem opět věnujeme dechovým cvičením. Vzpomeňte si, co jsme si říkali o výhodnosti břišního, čili bráničního dechu, a to jak pro zdraví, tak pro relaxaci. Tak si to teď zkusme.
Břicho s nádechem nafukujeme jako "balón" a s výdechem je vtahujeme dovnitř. Břišní dech nejen posiluje bránici, ale působí relaxačně. Zkuste někdy, když vás někdo nebo něco pořádně dopálí, místo rozčilení s následným stoupnutím adrenalinu v krvi nasadit břišní dech.
Soustřeďte se na něj a místo zuřivého klení připravte překvapení sobě i druhým svým klidným, vyrovnaným postojem. Pomáháte tím jednak svému zdraví a jednak se jistě dostaví pocit uspokojení, jak jste situaci zvládli.
V této chvíli dýcháte uvolněně, s prodlouženým výdechem. Každý výdech ještě více uvolní všechny svaly vašeho těla a odplavuje napětí. A z tohoto uvolnění začněte postupně zapínat všechny svaly od prstů u nohou až po hlavu. To vše děláme v nádechu. Postupně stahujte svaly, zatněte pěsti a obličej stáhněte v grimasu, že by se za ni nemusel stydět Fantomas. A nyní, když jste nadechnuti a napjati k prasknutí, se rázem uvolněte. A vychutnejte blahodárný dar uvolnění a přidejte ještě uvolněné "áách".
Nyní přidáme k těmto cvikům práci s koleny, která nás někdy dokáží protivně trápit. Soustřeďte pozornost na kolena, v tomto okamžiku vás nic jiného nesmí zajímat. Stahujte všechny svaly a svalečky kolem kolenní čéšky. Abychom to mohli udělat, musí být nohy volně nataženy. A nyní stáhněte a uvolněte, stáhněte a uvolněte. Počítejte si, jde to rychle, dnes třeba desetkrát, zítra dvacetkrát a můžete postupně přidávat třeba do stovky. Dělám to sama každý den ráno a občasné bolesti a nejistota v kolenou při došlápnutí zcela zmizely. Ale nepočítejte s úspěchem, když to budete dělat občas. Funguje to jen tehdy, když to či ono děláme denně.
I zde platí latinské: Opakování je matka všeho učení. Když jsme povzbudili funkci kolen a kolenních svalů, vyzkoušíme je, co dokáží. Zvedejte pomalu jednu nohu a pokrčte ji. Obejměte ji rukama a přitáhněte k břichu. S každým výdechem se vám podaří nohu přitáhnout výš. Pak nohy vyměňte, ohněte druhou nohu v koleni, obejměte rukama a s výdechem přitahujte k břichu. Při tom zkuste zvednout hlavu, jako byste se chtěli dotknout kolena. Pokud z různých důvodů nemůžete dát ohnutou nohu na břicho vůbec, zvedněte ji z podložky nahoru a položte dolů a vystřídejte obě nohy.
Teď se pokusíme "odrezavět" ještě o trochu víc naše kolena. Ležíte na zádech uvolněně natažení. Jednu nohu začnete zvedat ke stropu a v místech, kam dosáhnete, si ulehčíte ten pohyb tím, že nohu chytíte pod stehnem rukama. Ruce drží nohu a vy střídáte pokrčení nohy s natahováním. Natáhněte a ohněte! A znovu... Kolikrát? Tolikrát, kolikrát se vám bude chtít a kolik vaše tělo dovolí. Znovu se uvolněně položte na záda a zvedněte paže ke stropu. Prohýbáme si trochu loketní klouby. Uvolníme je tím, že obě paže ohneme a prsty dáme na ramena a pomalu a vědomě paže zase natáhneme. A zase platí: Děláme to tolikrát, kolik se nám jen chce. Samozřejmě čím víckrát, tím líp.
Když tyto cviky dáte dohromady s těmi, které jsme dělali před týdnem, můžete si připravit ještě v posteli krásné jógové rozcvičování každé ráno. Ranní černé myšlenky se rozutíkají, zažene je červánková růžová záře, linoucí se z vašeho spokojeného nitra. Proč spokojeného? Protože jsme hned po ránu udělali něco dobrého pro sebe.
A snad vám ještě zpříjemní den tři věty z básně o lásce od básníka, kterého jsem již nejednou citovala, Chalíla Džibrána. Jsou z knihy Prorok:
Láska dává jen sebe a bere jen ze sebe.
Láska neovládá ani nechce být ovládána,
neboť lásce postačuje láska.
Doc. dr. JANA R. FRIESOVÁ