Jak si natrénujeme koncentraci

Jak si natrénujeme koncentraci

* V minulém Tipu na týden jsme si zdůvodnili potřebu koncentrace na to, co právě děláme. Dnes si popíšeme některé cviky, jimiž můžeme koncentraci natrénovat.
Jde o jednoduché cviky, které můžete později provádět kdekoli a kdykoli během dne. První kroky ovšem uděláme v domácím prostředí.
1. Buďte pokud možno sami v místnosti.
2. Sedněte si na židli, která nemá opěradlo, nebo si sedněte tak, abyste se o opěradlo neopírali. Seďte rovně s napřímenou páteří.
3. Ruce položte volně na klín, zavřete oči. Nechte je zavřené až do skončení cvičení, abyste nebyli rušeni žádnými optickými jevy.
4. Klidně dýchejte nosem, neovlivňujte dýchání a koncentrujte se pouze na to, jak při vdechu proudí nosem poněkud chladnější vzduch a při výdechu teplejší.
5. A nyní dvě varianty koncentračních cviků:
a) Koncentrace na počítání.
V duchu pomalu počítejte od jedné do deseti a koncentrujte se pouze na toto malé počítání. Když vám kdykoli utečou myšlenky od počítání k jinému tématu, musíte začít s počítáním od začátku, zase od jedné do deseti. Opakujte postup od jedné do deseti několik minut.
b) Koncentrace na slovo.
Zvolte si nějaké krátké slovo, ke kterému máte dobrý vztah nebo ke kterému vás vážou kladné vzpomínky. Je-li slovo dvojslabičné, vyslovujte v duchu první slabiku při vdechu, druhou (nebo i další) slabiku při výdechu.
Koncentrujte se tedy na vaše zcela osobní slovo, které by mělo zůstat pouze vaše. Toto slovo může být vaším zcela osobním "heslem" (Indové říkají "mantra") pro koncentraci.
Při této jednobodové koncentraci na jediné slovo dochází k velmi žádoucímu vedlejšímu účinku: k relaxaci veškeré ostatní mozkové činnosti.
Jednobodová koncentrace a relaxace jsou dvě stránky jedné mince.
6. Provádějte toto cvičení několik minut tak dlouho, jak vám to bude příjemné.
7. Až skončíte, promněte si oči, pomalu je otevřte a protáhněte se.
8. Zůstaňte ještě chvilku sedět v klidu a vychutnejte skutečnost, že se vám alespoň dočasně podařilo zvítězit nad roztěkaností, že jste provedli autoregulaci své pozornosti.
9. Ze zkušenosti víme, jak je obtížné, zvláště na začátku, zabránit tomu, aby se do vašeho pokusu o koncentraci nevetřely dotěrné myšlenky. Stává se to při počátečních sezeních opravdu každému.
10. Až zvládnete a osvojíte si tento jednoduchý postup, budete se snadněji koncentrovat "na povel".
Kdykoliv a kdekoliv, ať už při jízdě autobusem, vlakem, je možné takové okamžiky využít k tréninku.

Prof. MUDr. Ota Gregor, DrSc.