Chůze prodlužuje život

K nejjednodušším způsobům, jak si udržet dobrou kondici a také jak zhubnout, patří chůze. Pravidelná svižná chůze navodí dobrou náladu, posiluje srdce a svalstvo, zlepšuje koordinaci pohybů a zabraňuje vzniku osteoporózy. Pokud chůzi zařadíte do svého denního režimu, brzy se to projeví na vaší fyzické kondici. Během deseti až patnácti minut ujdete alespoň jeden a půl kilometru a spálíte okolo 100 kcal.

Přitom chodit je snadné. Chce to jen změnit návyky: Místo auta a městské hromadné dopravy spoléhat víc na vlastní nohy. Většinou stačí vystoupit o dvě zastávky dřív, protože každý krok navíc se cení. A kdo dokáže zapomenout na výtah, má vyhráno. Vyběhnout denně několikrát tři čtyři patra s vaší kondicí udělá divy.

V módě je nordic walking

V současné době je velmi populární nordic walking neboli severská chůze. Jedná se o kondiční chůzi s vyšší intenzitou, která zapojuje do pohybu celé tělo. Vznikla ve Skandinávii jako součást přípravy sportovců a záhy se začala využívat jako metoda léčebná. Ve skandinávských zemích ji dokonce hradí zdravotní pojišťovny. Chůze se speciálními holemi pomáhá uvolnit horní části těla, tedy hlavně mezižeberní a šíjové svaly. Tím se zvýší kapacita plic. Jestliže se opíráme o hole, šetříme klouby dolních končetin, což umožňuje chůzi i lidem po operacích kyčlí a jiných kloubů.

Při severské chůzi se používají lyžařské nebo teleskopické hůlky, což umožňuje střídání napětí a uvolňování svalstva paží a ramen, čímž se zvyšuje prokrvení celé horní části těla. Kýváním boků dopředu se automaticky prodlužuje délka kroku a zvyšuje rychlost chůze. Horní část těla přitom přebírá až 30 % práce nohou, čímž dochází k optimálnímu rozložení síly na celé tělo.

Výhody severské chůze: Zatímco při běžné chůzi máme přibližně 130 tepů/min., při chůzi s holemi je to až 147 tepů/min., to znamená zvýšení tepové frekvence o 13 %. Severská chůze na rozdíl od běžné spotřebuje průměrně o 20 % více kalorií, uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů, zapojuje 90 % svalů v těle a šetří klouby a kolena. Pro severskou chůzi jsou typické hole vyrobené z karbonu či z hliníkových slitin, které jsou extrémně lehké.

Novinkou je Priessnitz walking

Priessnitz walking představuje nový typ celostní klimatoterapie, který spojuje aktivní pohyb s dechovými cvičeními a ochlazováním končetin. Vychází z klasické medicíny, tradičních východních léčebných postupů a osvědčených metod Vincenze Priessnitze. Tento typ aktivního pohybu příznivě ovlivňuje celé tělo, zlepší jeho prokrvení, pomůže uvolnit svaly, zvýší kapacitu plic. Priessnitz walking začíná rehabilitační chůzí s holemi, nordic walking. Když se lidé zahřejí chůzí, přichází na řadu ochlazování rukou. Studená voda zlepšuje prokrvení organismu a má blahodárný vliv na nervový systém i na psychiku. K ochlazení poslouží připravený led. Následuje opět severská chůze a cvičení na protažení svalů, poté dechová cvičení, při nichž se svaly uvolní. Poté je znovu na řadě chůze a nakonec zchlazení nohou. S ochlazením chodci cítí nebývalou lehkost. Při pravidelném provozování Priessnitz walking také zmizí problém "studených nohou". n caz