Také pozornost se musí trénovat

Také pozornost se musí trénovat

* Minule jsme došli k poznatku, že trvalejší zapamatování závisí především na pozornosti, kterou jsme věnovali ději nebo faktu, který si chceme zapamatovat. Jak zlepšíme svou pozornost, je smyslem dnešní rady.
Nejdůležitější je pozorovat vědomě! Stávejte se pozornějšími ke všemu, co děláte, sledujte podrobnosti kolem sebe. Dá se to natrénovat.
Podívejte se například doma na obraz nad gaučem. Pak zavřete oči a snažte se v duchu vybavit podrobně to, co jste viděli. Později zaregistrujte to, co jste zapomněli.
Nebo se podívejte pozorně na fotografii někoho, koho dobře znáte. Pak zavřete oči a snažte se vybavit detaily: Barvu vlasů, očí, tvar nosu, cokoliv více i méně důležitého, jako byste chtěli ten obličej namalovat. Znovu zkontrolujte, co jste zapomněli. Udělejte si takový test teď hned, abyste se naučili, jak to dělat. A opakujte jej i s jinými předměty.
Jiný, příjemný trénink pozornosti: Dívejte se na strom, zapamatujte si jeho velikost, tvar, barvu listí a jejich tvar, mraky na nebi a jejich tvar, podrobnosti stínu pozorovaného stromu. Pak zavřete oči a popište co nejvíc detailů pozorovaného stromu. Pokud opravdu začnete schopnost své paměti "zapamatovat si" trénovat, vycvičíte si lepší pozorovací schopnost, a tím lepší koncentrační dovednost. I tato "hra" může dobře posloužit pro zpestření společenského večera. Všichni pozorujete třicet sekund stejný předmět. Pak zavřete oči na jednu další minutu a potom každý podrobně popíše, co viděl. Výsledky srovnáte. Časem takový trénink pomůže k zapamatování více a více detailů.
Snažte se držet se své myšlenky, i když vám někdo skočí do řeči nebo vás přeruší v činnosti. Udržte si pozornost vědomě, i když přerušením dostáváte novou, třeba i zajímavou informaci. Vraťte se k původní myšlence.
Schopnost koncentrovat se je předpokladem vštípivosti dobré paměti. S přibývajícím věkem se bezprostřední paměť zhoršuje a množí se problémy s koncentrací. Může se stát, že přečtete celou kapitolu knihy a nepamatujete si nic z toho, co jste četli. To je stresující. Mohla to být i vnitřní nepozornost, utíkaly vám myšlenky k osobním problémům, jako je nemoc dítěte, neshody v manželství a podobně. Při únavě se koncentrační schopnost zhoršuje. Počítejte s tím!
Desatero pro trénink paměti:
1. Důvěřujte své vrozené paměťové schopnosti.
2. Nelámejte si hlavu s přirozeným, a tedy normálním stárnutím bezprostřední, tj. krátkodobé paměti. Není to chorobné.
3. Nepodléhejte panice, když si na něco nemůžete vzpomenout.
4. Vytvořte si co nejlepší podmínky, abyste si zapamatovali to, co si chcete pamatovat.
5. Naučte se soustředit se na všechno, co děláte!
6. Dávejte si důležité věci denní potřeby na stejné místo. Systematičnost a stereotypy jsou velkými pomocníky paměti.
7. Neopovrhujte tužkou a blokem.
8. Promítněte si v duchu, co si máte zapamatovat, nebo si to opakujte.
9. Používejte často mnemotechnické metody.
10. Dostaví-li se přechodná porucha paměti, nenechte se tím hned sklíčit.

Prof. MUDr. Ota Gregor, DrSc.