Něco pro ohebnost kloubů a zádové svaly

CHVILKY S JÓGOU CHVILKY S JÓGOU CHVILKY S JÓGOU

Něco pro ohebnost kloubů a zádové svaly

Tato cvičení můžeme provádět vsedě na zemi, na židli, nebo i v posteli. Úvodem bude dobré, když vyhledáte takovou pozici vsedě, která vám nejlépe vyhovuje.
Zavřete lehce oči a uvolněte celé tělo. Opravdu celé, od palců u nohou až po temeno hlavy. Prožijte si tu slastnou chvíli uvolnění jako dárek, který si dáváte sami. Naše tělo, ale ani naše psychika a mysl nemají schopnost se automaticky uvolnit. Do napětí se dostaneme snadno, uvolnění se musíme naučit. Podívejte se někdy pozorně na psa nebo kočku, když v bezpečí odpočívají. Jsou uvolnění, takřka hadroví. Je to přesně to uvolnění, kterému bychom se rádi naučili. Je osvěžující a životodárné.
Sedíte tedy na zemi, nohy před sebou více či méně pokrčené nebo natažené, ne napjaté. Teď předpažte, to znamená zvedněte paže vzhůru do výše ramen a zachovejte jejich vzdálenost tak, aby byly rovnoměrně od sebe. Dlaně směřují k sobě, ale nedotýkají se. Budete ohýbat ruce v zápěstí, nejdříve dovnitř a pak od sebe, pracuje pouze zápěstí. Tedy ruce v zápěstí k sobě a od sebe. Spusťte na chviličku paže, aby se příliš neunavily, a pak je vraťte do stejné polohy. Jenom dlaně obraťte směrem ke stropu. Nyní ohýbejte paže v loktech a prsty rukou dejte na ramena, levá ruka na levé rameno, pravá na pravé. A zpět, do vodorovné polohy. Podruhé si přidáme nádech. V nádechu ohněte paže k rameni, s výdechem natáhněte paže před sebe. Budete-li se k tomuto jednoduchému cvičení vracet, ovlivníte příznivě pohyblivost loketních kloubů a svalů paží. A rovný sed vám současně pomůže zpevnit zádové svaly.
Jsou-li vaše záda nepřipravena na tak dlouhý rovný sed a bolí, uvolněte se tak, že se lehce nakloníte dopředu, povolíte zádové svaly i páteř, necháte padat hlavu na hrudník, ruce jsou svěšeny na stehna nebo na zem. Stačí chvíle, a únava by měla ustoupit.
Teď se znovu srovnejte, zvedněte hlavu v protažení páteře, sedněte si uvolněně, ale s rovnými zády. Nyní upažte, to znamená, dejte paže do stran do výše ramen. Dlaně obraťte ke stropu, paže lehce stlačujte dozadu, jako byste chtěli přiblížit lopatky k sobě. Nohy jsou v poloze, která vám nejlépe vyhovuje. Buď pokrčeny, nebo položeny rovně. Nyní s nádechem ohněte paže v lokti a lehce se dotkněte rukama ramen a s výdechem rozpažte.
Tedy znovu: S nádechem ohněte paže, prsty dejte na ramena, s výdechem rozpažte. Toto cvičení má jednak podobný účinek jako předcházející, to znamená, že ovlivní pohyblivost loketních kloubů a zpevní svaly paží. Ale navíc protahuje a posiluje ochablé zádové svaly v oblasti lopatek. To proto, aby vás méně bolela záda. Proto by bylo dobře se k tomuto cvičení častěji vracet.
Pamatujete se ještě na pozici odpočívajícího vozky? Vraťme se k ní a pokusme se uvolnit a odpočinout si. Ten, kdo je momentálně na zemi, musí vstát a sednout si na židli.
Sedněte si uvolněně, povolte hlavu a nechte ji padat na hrudník. Ruce visí jako hadrové, záda se zakulatí, svaly uvolní, lehce se nakloníte dopředu. Napodobíte vozku na kozlíku, jak jej polospícího táhne kůň domů. Jestliže občas vystřídáte sed s rovnými zády s pozicí odpočívajícího vozky, uvidíte, jaké osvěžení vám to přinese.
Vozkovi zní z dáli do uší slova indického myslitele Šivánandy: Tam, kde je nenávist, zasévej lásku. Kde je bezpráví, odpouštěj. Kde jsou pochyby, věř. Kde je zoufalství, dávej naději. Kde je temnota, sviť. A kde je smutek, rozdávej radost.
Doc. dr. JANA R. FRIESOVÁ