Jak si prodloužit život až o 24 let: podle vědců stačí dodržovat osm zásad

Radí jíst a žít zdravě, hýbat se, nevystavovat se stresu nebo dobře spát. Všechny dobře známé zásady ale výzkumníci seřadili do žebříčku podle největšího vlivu na prodloužení života. „Všechny tyto změny můžete udělat v rozmezí 20 let. Nezáleží na tom, jestli je uděláte postupně, nebo všechny najednou,“ řekla vedoucí výzkumného týmu Süan-Maj Nguyenová.

Zatím nepublikovaná studie vznikla v rámci amerického státního programu na výzkum zdraví veteránů. Tým Nguyenové ji tento týden prezentoval na místní konferenci zabývající se výživou.

Nguyenová dodává, že dokonce nezáleží na tom, zda dotyčný už trpí některou z chronických nemocí. Stále je možné si život prodloužit. „Provedli jsme i analýzu, v níž jsme vyřadili lidi s cukrovkou druhého typu, vysokým cholesterolem, mrtvicí, rakovinou a podobně. Zajímalo nás, jestli to výsledek změní. A nezměnilo.“

Místo urny do mrazáku. Špičky Silicon Valley platí miliony za naději na vzkříšení, přidávají se i Češi

30. 6. 2023 ▪ 5 min. čtení

Na první příčku přitom řadí pohyb. Veteránům, kteří se hýbali, se snížila pravděpodobnost úmrtí o 46 procent oproti těm, kteří nesportovali. Ti, kteří se dožili pozdějšího věku, měli průměrně 7,5 hodiny pohybu týdně.

Na druhém a třetím místě jsou pak zásady nebrat drogy a nekouřit cigarety. Ti účastníci studie, kteří nikdy v životě neužívali tabák, měli riziko úmrtí nižší o 29 procent. Podle autorů studie je nicméně lepší s kouřením přestat později v životě než nepřestat nikdy.

Čtvrtou nejvlivnější zásadou je omezení stresu. Veteráni, kteří měli méně starostí, si prodloužili život ve 22 procentech případů.

Na páté místo pak výzkumníci řadí zdravou stravu, která obsahuje co nejméně živočišných produktů. Podle Nguyenové není třeba, aby se dotyčný stal vegetariánem či veganem. Vhodná je podle ní strava typická pro středomoří, v níž je dostatek celozrnných potravin a listové zeleniny.

Omezení pití alkoholu je pak na šestém místě. S tím, že podle výsledků studie alkoholické nápoje škodí i těm, kteří je pijí jen příležitostně. Podle dat Národního monitorovacího střediska pro drogy a závislosti pije denně alkohol téměř desetina dospělých Čechů.

Alkohol také může zhoršovat spánek, jehož kvalita je zásadou číslo sedm. Podle studie ti veteráni, kteří každou noc spali sedm až osm hodin a netrpěli nespavostí, snížili své riziko úmrtí o 18 procent.

Posledním bodem je pak obklopení se blízkými, jejichž přítomnost má na život dotyčného pozitivní vliv. To s prodloužením života pomohlo přibližně 5 procenty. Izolace totiž může způsobit, že člověk zemře dříve. Podle červnové studie ve vědeckém časopise Nature je u izolovaných jedinců o 32 procent vyšší pravděpodobnost, že se nedožijí vysokého věku.

Pokud alespoň jednu z těchto zásad zkoumaný veterán zařadil do svého života ve 40 letech, přidalo mu to na životě 4,5 roku. Dodržování dvou zásad jeho život prodloužilo o sedm let, tří pak o 8,6 roku. Vědci přitom zkoumali rozmanitou skladbu lidí z hlediska etnicity, sociálního statusu i pohlaví.

Ačkoli se výsledky u žen mění, pozorovali výzkumníci změny i u nich. S dodržováním jedné ze zmíněných zásad se dožily o 3,5 roku více, se dvěma to už bylo osm let, a se třemi dokonce 12,6 roku.

Ve srovnání ti veteráni, kteří žádnou z osmi zásad nedodržovali, se v 87 procentech případů dožili méně let. „Cokoli pomůže. Ať už se rozhodnete začít hýbat nebo dbát na to, abyste kolem sebe měli podporující lidi,“ říká Nguyenová.

Autoři studie dodávají, že jelikož analýza proběhla jen na amerických veteránech, nemusí zásady stejně platit na všechny lidi. „Zkoumaní veteráni byli nicméně všichni už v důchodu, nebyli v aktivních zálohách nebo momentální součástí armády,“ říká Nguyenová.